การเฝ้าระวัง อาการบาดเจ็บที่มักจะเกิดขึ้นกับนักไตรกีฬา

ขึ้นชื่อว่าการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้ว สิ่งหนึ่งที่จะตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็คืออาการบาดเจ็บนั่นเอง เพราะการเล่นกีฬาแต่ละครั้ง หรือแต่ละประเภทกีฬา จะมีการใช้แรงจากร่างกายในส่วนต่าง ๆ ซึ่งจะแตกต่างกันออกไป ตามแต่ละชนิดกีฬา ซึ่งเราจะเห็นได้ชัดกับนักกีฬาชนิดต่าง ๆ จะมีความแข็งแรงของร่างกายแต่ละส่วนที่ต่างกัน เช่นวิ่งที่มีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง นักเทนนิสจะมีแขนข้างที่ถนัดใหญ่กว่าข้างที่ไม่ถนัด เป็นต้น แต่กว่าที่ร่างกายของนักกีฬาเหล่านั้นจะแข็งแกร่งได้ มันย่อมจะผ่านการฝึกฝนอย่างหนัก ซ้ำแล้วซ้ำอีก และสิ่งหนึ่งที่จะตามมาในระหว่างการฝึกนั้นก็คือ ปัญหาอาการบาดเจ็บนั่นเอง สำหรับนักกีฬาไตรกีฬาก็เช่นกัน ยิ่งเป็นที่รู้กันดีว่า เป็นกีฬาที่เรียกกันว่า “คนเหล็ก” แล้วนั้น ย่อมจะต้องใช้ร่างกายอย่างหนักหน่วงอย่างแน่นอน ทั้งการว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน และการวิ่ง เป็นระยะทางไกล ๆ การใช้ร่างกายแต่ละส่วน ซ้ำ ๆ เดิม ๆ เป็นเวลานาน ๆ อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ ตามมาก็เป็นได้ และอาการบาดเจ็บที่นักไตรกีฬานักจะพบเจอในการเล่น จะแบ่งออกตามประเภทกีฬาต่าง ๆ คือ การว่ายน้ำ ในการเล่นไตรกีฬานั้น จะต้องมีการว่ายน้ำเป็นระยะทางไกล ๆ Continue Reading

ฟุตวอลเลย์ กีฬานำเข้า กับศิลปะการใช้เท้าของไทย ที่โลกทึ่ง

ฟุตวอลเลย์ได้ถือกำเนิดขึ้นมาบนโลกใบนี้มานานกว่า 50 ปีแล้ว โดยถือกำเนิดขึ้นในประเทศบราซิล ซึ่งมีผลมาจากความหลงใหลในกีฬาฟุตบอลของชาวบราซิล ที่มีการเล่นฟุตบอลอยู่แทบทุกพื้นที่ในประเทศ รวมไปถึงสิ่งขึ้นชื่ออีกอย่างหนึ่งของบราซิล คือหาดทรายและทะเลที่สวยงามนั่นเอง กีฬาชนิดนี้จึงถือกำเนิดขึ้นมาในชายหาดของเมือง ริโอ เด จาเนโร และต่อมาก็ได้เผยแพร่กระจาย ออกไปสู่ประเทศต่าง ๆ ในยุโรปทำให้กีฬาประเภทนี้ เป็นที่นิยมมากขึ้นและมีการจัดการแข่งขันที่มีกฎกติกาที่เป็นสากล และมีการจัดการแข่งขันจนถึงระดับโลกในปัจจุบัน กีฬาฟุตวอลเลย์ถูกนำเข้ามาในประเทศไทยในปี 2003 ซึ่งนับว่าเป็นการเล่นตามหลังประเทศอื่น ๆ อยู่เป็นเวลานานพอสมควร แต่ด้วยความที่เป็นกีฬาที่มีความคล้ายคลึงกับกีฬาเซปักตะกร้อ ที่คนไทยมีชำนาญอยู่ก่อนแล้ว ทำให้นักกีฬาไทยสามารถปรับตัวให้เข้ากับกีฬาชนิดนี้ได้อย่างรวดเร็ว นักกีฬาไทยได้นำทักษะการใช้เท้าของกีฬาเซปักตะกร้อมาปรับใช้กับการเล่นได้อย่างลงตัว นอกจากมันจะไปด้วยกันได้สวยแล้ว ลีลาการขึ้นทำหน้าตาข่ายแบบตะกร้อของนักกีฬาไทย ยังสร้างความตื่นตาตื่นใจ ให้กับผู้คนที่ได้รับชมอย่างมาก ทั้งในแง่ของความสวยงาม และประสิทธิภาพในการทำเกมรุก ถึงแม้ว่าระดับความสูงของตาข่ายจะสูงกว่าตาข่าย ของกีฬาเซปักตะกร้อ แต่ด้วยการเล่นบนผืนทรายที่อ่อนนุ่ม ทำให้นักกีฬาไม่ต้องกังวลในจังหวะลงพื้นมากนัก ทำให้โลกได้พบกับฟุตวอลเลย์ที่น่าทึ่งในประเทศไทย ด้วยทักษะความสามารถด้านการใช้เท้าของนักกีฬาไทย ทำให้ถึงแม้ว่าจะเริ่มเล่นกีฬาชนิดนี้หลังประเทศอื่น ๆ ทั้งจากดินแดนต้นกำเนิด หรือประเทศแถบยุโรป แต่ใช้เวลาเพียงไม่นานนักกีฬาฟุตวอลเลย์ของไทย ก็สามารถประกาศศักดาให้คนทั้งโลกได้เห็น ด้วยการคว้าถ้วยรางวัลระดับนานาชาติมาครองได้อย่างมากมาย แม้กระทั่งการก้าวขึ้นไปถึงการคว้าแชมป์โลกได้ครั้งแรกเมื่อปี 2010 และก้าวขึ้นไปอยู่ในระดับแนวหน้าของโลกจนถึงปัจจุบัน ในปัจจุบันกีฬาฟุตวอลเลย์ในประเทศไทย Continue Reading

5 เทคนิค ในการเริ่มต้น สู่เส้นชัยของนักไตรกีฬา

ในปัจจุบัน ไตรกีฬา เป็นกีฬาที่ได้รับความสนใจอย่างมาก และความสนใจในกีฬาชนิดนี้ ก็แพร่กระจายออกไปสู่ผู้คนเป็นวงกว้างอย่างรวดเร็ว และนั่นก็ทำให้มีผู้คนสนใจที่จะเล่นกีฬาชนิดนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ยังมีผู้คนที่สนใจบางส่วน ยังคงมีความกังวล ในการที่จะเริ่มเล่นกีฬาชนิดนี้ อาจด้วยที่เป็นกีฬาที่ขึ้นชื่อเรื่องความยากและความทรหด ต้องอาศัยความแข็งแกร่งทั้งร่างกายและจิตใจของผู้เล่น เลยทำให้หลายคนหวั่นเกรง และยังไม่กล้าจะเริ่มต้นสักที เราจึงรวบรวมเอาเทคนิค5 ข้อ ในการเตรียมความพร้อม สู่การเป็นนักไตรกีฬาของคุณ หาคนคอยชี้แนะ ในการเริ่มต้นคุณอาจต้องการคนคอยแนะนำ อาจจะเป็นโค้ชมืออาชีพ หรือแม้แต่เพื่อนที่มีประสบการณ์ในการเล่นไตรกีฬามาก่อน เพื่อคอยให้คำแนะนำในเรื่องต่าง ๆ เพื่อการเล่นที่ถูกวิธี นับว่าสำคัญมากเลยทีเดียว เพราะมันจะทำให้คุณก้าวไปในทางที่ถูกต้อง ลดการเสียเวลาในการฝึกซ้อมที่ผิด ๆ ซึ่งอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ด้วย และการทำสิ่งเหล่านี้คนเดียวคุณอาจจะมองไม่เห็นจุดบกพร่องของตัวเอง ทำให้การเล่นที่ผิด ๆ ของคุณไม่ได้รับการแก้ไขให้ถูกต้องซักที สะสมประสบการณ์ ควรเริ่มหาประสบการณ์ในการเล่นไตรกีฬา โดยอาจจะเริ่มจากการทีละชนิดก่อน เช่นหากคุณวิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว อาจลองลงแข่งว่ายน้ำระยะไกล หรือปั่นจักรยานเพิ่มก่อน แล้วค่อย ๆ เปลี่ยนไปลงแข่งไตรกีฬาระยะสั้น เพื่อสะสมประสบการณ์ และฝึกร่างกายและจิตใจให้พร้อม สำหรับการเป็นคนเหล็กที่สมบูรณ์ หาจุดเด่นและจุดด้อยของตัวเอง นักกีฬาแต่ละคนจะมีจุดเด่นจุดด้อยที่แตกต่างกันออกไป คุณควรจะหาจุดเหล่านั้นให้เจอ เพื่อที่จะหาวิธีจัดการกับมัน Continue Reading

ล่องเรือใบ ออกไปสัมผัสกับสายลมและเกลียวคลื่น

กีฬาเรือใบ (Yachting) เป็นอีกหนึ่งกีฬาทางทะเลที่น่าสนใจอย่างมาก เพราะเป็นกีฬาที่เรียกได้ว่า มีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจเลยก็ว่าได้ เพราะนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายตามแบบฉบับของกีฬาแล้ว กีฬาเรือใบยังเป็นการออกไปท่องผืนน้ำ ท่ามกลางสายลมทะเล และบรรยากาศที่สวยงาม เหมือนกับการได้ออกไปท่องเที่ยวพักผ่อน เพื่อรับความสดชื่นจากธรรมชาติบำบัดไปด้วยในตัวอีกด้วย เรียกได้ว่าเหมาะกับทุกโอกาสการพักผ่อน และยังเหมาะกับทุก ๆ คนอีกด้วย กีฬาเรือใบมีต้นกำเนิดมาจากประเทศฮอลแลนด์ มาหลายร้อยปีแล้วโดยมีการถือกำเนิดมาจากวิถีชีวิตของชาวประมง ที่ใช้การล่องเรือออกไปจับปลา และมีการนำเสนอกีฬาชนิดนี้สู่ประเทศอังกฤษโดย พระเจ้าชาร์ลสที่ 2 ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2203 ทำให้เรือใบถูกพัฒนาขึ้นในด้านการกีฬา โดยมีการจัดตั้งทีมกีฬาเรือใบอาชีพขึ้น และในช่วงแรก ๆ กีฬาเรือใบมีการเล่นและแข่งขัน ควบคู่ไปกับการใช้งาน ทั้งในการสำรวจ การประมง รวมไปถึงแม้กระทั่งการรบ ก่อนที่จะเปลี่ยนมาเป็นการเล่นเพื่อกีฬาและนันทนาการเป็นหลัก ในประเทศไทยกีฬาเรือใบถือว่าเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมพอสมควร โดยเฉพาะเป็นที่รู้จักกันในนาม กีฬาแห่งพระราชา เมื่อครั้งหนึ่งในหลวงรัชกาลที่ 9 ทรงแสดงพระอัจฉริยภาพทางด้านกีฬา โดยทรงคว้าเหรียญทองกีฬาแหลมทองครั้งที่ 4 (ซีเกมส์) ด้วยฝีพระหัตถ์พระองค์เอง และยังทรงหาวิธีที่จะให้กีฬาชนิดนี้เข้าถึงคนไทยได้มากยิ่งขึ้น โดยไม่ต้องมีกำแพงเรื่องราคาแพงของอุปกรณ์เข้ามากีดขวาง ด้วยการที่พระองค์ทรงออกแบบเรือใบมดขึ้น รวมทั้งทรงต่อเรือมดด้วยพระองค์เอง จนได้มีการจดสิทธิบัตรจากประเทศอังกฤษ ทำให้คนไทยให้ความสนใจและสามารถเข้าถึงกีฬาชนิดนี้ได้มากยิ่งขึ้น Continue Reading

โภชนาการ กินอาหารอย่างไร ให้เหมาะกับไตรกีฬา

“กองทัพต้องเดินด้วยท้อง” คำพูดอมตะนี้เป็นจริงเสมอ แม้แต่กองทัพคนเหล็กอย่างนัดไตรกีฬาก็เช่นกัน เพราะร่างกายคนเราทุกคน ต่างก็ต้องการพลังงานจากอาหาร ในการดำรงชีวิต โดยเฉพาะเมื่อเป็นร่างกายของนักกีฬาด้วยแล้ว ยิ่งมีความต้องการอาหารมากกว่าปกติ เพราะต้องใช้พลังงานมากในการเล่นกีฬาทุกครั้ง และที่สำคัญไปกว่านั้น คือการกินอาหารของนักกีฬา จะต้องกินอย่างถูกต้องตามหลักโภชนาการอีกด้วย เพื่อที่นอกจากจะได้พลังงานจากอาหารเหล่านั้นแล้ว นักกีฬายังจะได้สารอาหารต่าง ๆ เพื่อไปเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายอีกด้วย สำหรับนักไตรกีฬา ก็มีความต้องการอาหาร คล้าย ๆ กับนักกีฬาหรือผู้ออกกำลังกาย ที่ต้องใช้ร่างกายอย่างหนักอื่น ๆ โดยอย่างแรกเลยคือการรับประทานอาหารให้ได้สารอาหารครบ 5 หมู่ คือ คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานสำคัญของนักกีฬา โดยจะเปลี่ยนไปเป็นพลังงานสะสมในรูปแบบของ ไกลโคเจนเพื่อเก็บเป็นพลังงานสำรอง และคาร์โบไฮเดรตที่มาจากอาหาร เช่น ข้าว แป้ง เผือก มันและธัญพืช จะสามารถ สะสมเก็บไว้ในกล้ามเนื้อได้ดีกว่าเครื่องดื่มรสหวาน หรือน้ำตาล ดั้งนั้นควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากส่วนนั้นเป็นหลัก และมีความต้องการอยู่ที่ 55-60% ของพลังงานทั้งหมดในหนึ่งวัน โปรตีน เป็นสารอาหารส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และโปรตีนที่บริโภคควรจะเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ Continue Reading

ตะคริว ปัญหาใหญ่ของนักไตรกีฬา

ตะคริว นับว่าเป็นอาการบาดเจ็บที่มักจะเกิดขึ้นกับนักกีฬาทุกประเภทอยู่แล้ว เรียกได้ว่าเกิดมาคู่กันกับกีฬาเลยก็ว่าได้ เพราะกีฬาต้องใช้กล้ามเนื้อ และเมื่อใช้กล้ามเนื้อก็ต้องมีโอกาสเกิดตะคริวขึ้น อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ยิ่งเป็นกีฬาที่ต้องใช้การออกแรงของกล้ามเนื้ออย่างหนักแบบไตรกีฬาแล้ว การเกิดตะคริวย่อมมีโอกาสมากขึ้นตามไปด้วย และที่สำคัญหากตะคริวเกิดขึ้นในขณะแข่งไตรกีฬาแล้วด้วย ยิ่งจะเป็นปัญหาใหญ่แน่นอน เพราะไตรกีฬาไม่สามารถเปลี่ยนตัวผู้เล่นได้เหมือนกีฬาประเภททีม อีกทั้งยังมีระยะทางที่ไกล หากเกิดขึ้นในช่วงต้น ๆ การแข่งขัน อาจจะต้องทรมานไปตลอดเส้นทาง หรือต้องออกจากการแข่งขันไปเลย ซ้ำร้ายหากเกิดขึ้นในขณะว่ายน้ำ อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต เพราะมีการจมน้ำเสียชีวิตเนื่องจากเป็นตะคริวมาแล้วนั่นเอง สาเหตุการเกิดตะคริว สำหรับนักกีฬาบางคน มีความคิดว่าการเกิดตะคริวมีผลมาจากการขาดน้ำ หรือการขาดเกลือแร่ แต่ในทฤษฎีทางการแพทย์แล้ว ชี้ชัดว่าการเกิดตะคริวในขณะเล่นกีฬานั้น ไม่ได้เกิดจากการขาดทั้งสองอย่างเลย เมื่อปี 1997 ด็อกเตอร์ มาร์ติน ชเวลนัส ได้เสนอทฤษฎีที่อธิบายการเกิดตะคริวได้ดีที่สุดว่า การยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อนั้น เกิดจากสัญญาณการสั่งการของระบบประสาท ซึ่งมีความสมดุลกัน เมื่อมีการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป และกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงไม่พอแล้วนั้น จึงทำให้ระบบประสาทสั่งการ การหดตัวของกล้ามเนื้อมีมากเกินไป จนทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการเกร็งขึ้นมานั่นเอง เมื่อเกิดอาการตะคริวขึ้นในขณะเล่นกีฬาแล้วนั้น การปฐมพยาบาลด้วยตัวเองที่ง่ายที่สุด คือการพยายามยืดกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการหดตัวของกล้ามเนื้อนั่นเอง โดยทำการยืดกล้ามเนื้อแช่ไว้ 15-30 วินาที ซ้ำ ๆ Continue Reading

ความสนุกของเจ็ทสกี กีฬาท้าความเร็วบนผิวน้ำ

สำหรับผู้ที่หลงรักในกีฬาท้าความเร็วทั้งหลายแล้ว ไม่ว่าจะบนดิน บนผืนน้ำ หรือบนอากาศก็จะมีกีฬาเกี่ยวกับความเร็วที่น่าสนใจอยู่ทุกที่ และถ้าจะพูดถึงกีฬาทางน้ำแล้วละก้อ หนึ่งในชนิดกีฬาท้าความเร็วที่สนุก ตื่นเต้นเร้าใจคงจะหนีไม่พ้นกีฬาเจ็ทสกีอย่างแน่นอน ในประเทศไทยกีฬาเจ็ทสกีถือว่าเป็นกีฬาทางน้ำที่ได้ระความนิยมอย่างมาก ทั้งในแง่ของการเล่นกีฬาเพื่อการแข่งขันที่จริงจัง รวมถึงเป็นกิจกรรมสนุกสนานยามพักผ่อนตามสถานที่ท่องเที่ยวต่าง ๆ ด้วยการที่ประเทศไทยเรามีผืนน้ำที่เหมาะแก่การเล่นกีฬาชนิดอยู่มากมายทั่วทั้งประเทศ ไม่ว่าจะเป็นแม่น้ำหรือทะเล และในประเทศไทยเราจะเห็นได้ว่ามีนักกีฬาเจ็ทสกีที่เก่ง ๆ และประสบความสำเร็จในกีฬาประเภทนี้อยู่มากมาย แม้กระทั้งนักร้อง ดารานักแสดงหลาย ๆ คน ก็เป็นนักกีฬาที่มีฝีมือในการเล่นเจ็ทสกี อาทิเช่นคุณเปิ้ล นาคร ,คุณเจ เจตริน , คณอั้ม อธิชาติเป็นต้น ซึ่งพวกเขาเหล่านี้ นอกจากจะเล่นเป็นกีฬาโปรดแล้ว ยังสามารถคว้ารางวัลมาครองอย่างมากมายอีกด้วย นับว่าเป็นส่วนหนึ่ง ของการทำให้กีฬาประเภทนี้ ได้รับความนิยมในประเทศไทย นอกจากประเทศไทยจะมีนักกีฬาเจ็ทสกีที่เก่ง ๆ แล้ว เรายังมีชื่อเสียงในด้านการจัดการแข่งขันที่ดี ในระดับต้น ๆของโลกอีกด้วย เมืองท่องเที่ยวหลาย ๆ เมืองของไทย ล้วนแล้วแต่เคยถูกเผยแพร่สู่สายตาชาวโลก ผ่านการจัดการแข่งขันเจ็ทสกี และทำให้ที่ท่องเที่ยวในประเทศไทยเป็นที่รู้จัก และได้รับคำชื่นชมจากชาวโลกอย่างมากมาย ทำให้ในทุก ๆ ปี Continue Reading

ไตรกีฬา ความท้าทายขีดจำกัดของร่างกายและจิตใจ

ขึ้นชื่อว่ากีฬาแล้ว ประโยชน์อย่างแรกของมันคือ การเสริมสร้างให้ร่างกายของผู้เล่นมีความแข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น เป็นความแข็งแกร่งที่เกิดจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นกีฬาแต่ละประเภทจึงฝึกให้นักกีฬาประเภทนั้น ๆ เกิดความชำนาญ และความแข็งแกร่งของร่างกาย ตามที่ต้องใช้ในแต่ละประเภทกีฬา แต่ถ้าจะมีกีฬาสักประเภทหนึ่งที่รวมเอาทักษะ และความแข็งแกร่งของกีฬาหลายประเภท มารวมไว้ในประเภทเดียวแล้วละก็ กีฬาชนิดนั้นคงจะหนีไม่พ้น “ไตรกีฬา” อย่างแน่นอน ไตรกีฬา หรือ Trailon คือการแข็งขันกีฬา ที่ต้องใช้ทักษะกีฬา และความทรหดของร่างกายอย่างแท้จริง จนมีการเรียกนักกีฬาประเภทนี้ว่า “คนเหล็ก” หรือ “Ironman” เพราะเป็นกีฬาที่รวมเอากีฬาถึง 3 ประเภทมารวมเป็นประเภทเดียว คือการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง ซึ่งแต่ละประเภท ต้องใช้ทักษะและร่างกายในส่วนที่แตกต่างกันออกไป ทำให้นักกีฬาประเภทนี้ต้องฝึกอย่างหนัก เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแกร่งเพียงพอ ที่จะผ่านการแข่งขันในแต่ละประเภทกีฬาไปได้ รวมไปถึงความชำนาญในการเปลี่ยนประเภทกีฬา จากประเภทหนึ่งไปยังประเภทหนึ่ง โดยใช้เวลาน้อยที่สุด เพราะเวลาส่วนนี้จะถูกนำไปคิดในเวลารวมด้วย เรียกว่าต้องมีทักษะต่าง ๆ และความแข็งแกร่งของร่างกายรอบด้านเลยทีเดียว นอกจากทักษะและร่างกายที่แข็งแกร่งแล้ว ไตรกีฬายังฝึกให้ผู้เล่นแต่ละคน มีความแข็งแกร่งทางด้านจิตใจอีกด้วย เพราะมันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะผ่านการแข่งขันแสนทรหดแต่ละประเภทไปได้ เพราะแต่ละประเภทกีฬาในทั้ง 3 ชนิด Continue Reading